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Wie schnell sollte man laufen?

Geschwindigkeit beim Lauftraining

Es gibt Leute, die fliegen förmlich an einem vorbei, wenn man sein Lauftraining in der Allee, im Wald, Park oder wo auch immer durchführt. Aber die gleichen Leute stehen ein paar Ecken weiter mit hochrotem Kopf und bekommen kaum mehr Luft, während man selbst gemütlich weiterlaufen kann.

Zielsetzung bei der Geschwindigkeit

Lauftraining Fragen wie schnell soll man laufen?Natürlich kann es ein besonderes Training eines Wettkämpfers sein, der die Tempohärte erreichen möchte, aber häufig sind es auch Hobbyläufer, die nicht lange, aber dafür schnell laufen wollen. Dass diese sich damit auch zerstören können, wissen viele nicht. Die Wahl der Geschwindigkeit ist eine wesentliche Aufgabe beim Lauftraining und ist schwer zu erreichen. Ein durchschnittlicher Läufer, der fähig ist, 12 km/h zu laufen, läuft bei optimalen Bedingungen seinen Kilometer in fünf Minuten, läuft aber an manchen Tagen auch deutlich schneller oder langsamer - abhängig von Wind, Wohlbefinden und anderen Faktoren. Aber seine Geschwindigkeit kennt er.

Wenn man mit dem Lauftraining beginnt, weiß man nicht so recht, wo die Grenze liegt. Es gibt ein paar allgemeine Ratschläge, wie man erkennen kann, ob man die optimale Geschwindigkeit gefunden hat. Ein Tipp bezieht sich auf das Laufen zu zweit. Wenn man mit seinem Laufpartner noch reden kann, ohne bei jedem Wort zu keuchen, dann hat man das sogenannte Sprechtempo, das heißt, man hat eine gute Geschwindigkeit gewählt, die für einen passt. Läuft man alleine, kann man auch ein kurzes Selbstgespräch wagen, um dies zu prüfen.

Eine andere Variante ist das Singen. Wenn man völlig problemlos seine Lieblingshits singen kann, ist man vermutlich einen Tick zu langsam unterwegs. Umgekehrt ist man zu schnell gelaufen, wenn man nach dem Ende des Trainings Schwindelgefühle bekommt oder noch schlimmer, wenn man während des Trainings merkt, wie der Kopf rot anläuft, weil die Anstrengung zu groß ist.

Für alle gilt, dass man Erfahrungen sammeln muss. Wenn man ein paar Mal gelaufen ist und herausgetestet hat, wie schnell man unterwegs sein muss, um sich wohl zu fühlen, sollte man diese Geschwindigkeit beibehalten, bis man sich so gestärkt hat, dass ein schnelleres Tempo möglich ist. Die Frage ist dann, ob man wirklich schneller laufen will oder ob man mit dem gleichen Tempo eine längere Strecke bewältigt, was oft effizienter ist. Hilfreich sind bei der Geschwindigkeit die verschiedenen Puls- und Stoppuhren. Auch das Smartphone wird zum Messen genutzt, um sich hinterfragen zu können.

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Wie schnell laufen?

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Zum Wohlfühlen beim Lauftraining gehört auch der richtige Ort und das ist in der Großstadt nicht immer so einfach.

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