Sie sind hier: Startseite -> Leichtathletik -> Lauftraining -> Fragen zum Lauftraining -> Wie lange laufen?

Wie lange sollte man laufen?

Wie lange sollte das Training sein?

Neben der Intensität, also der Häufigkeit des Lauftrainings pro Woche stellt sich auch die Frage, wie lange man laufen sollte. Das ist natürlich von Mensch zu Mensch und von Ziel zu Ziel unterschiedlich, aber generell lässt sich festhalten, dass ein sehr schnelles Laufen von zehn Minuten weit weniger bringt als ein gemütliches Laufen über eine halbe Stunde.

Welche Streckenlänge wäre günstig?

Der große Gewinn beim Lauftraining ist dann eingefahren, wenn die Regelmäßigkeit zum Erfolg führt. Dieser Erfolg kann ganz unterschiedliche Formen haben. Ein Erfolg kann sein, dass man die gleiche Geschwindigkeit mit geringerem Puls laufen kann und damit hat man eine wesentliche Vorsorge für sein Herz geschafft. Ein anderer Erfolg ist ein geringerer Wert auf der Personenwaage und natürlich kann der sportliche Erfolg sein, dass man schneller wird. Meistens kombinieren sich diese Reaktionen, aber man schafft das kaum, wenn man zu schnell und zu kurz läuft.

Wer es schafft, eine Runde zu finden, um eine halbe Stunde zu laufen, ist schon auf der Siegerseite. Viel länger als 45 Minuten sollte man normalerweise nicht trainieren, weil das dann pro Woche für Hobbyläufer/innen und vor allem für jene Menschen, die gerade erst mit dem Training beginnen, zuviel sein kann. Vor allem dann, wenn man sich an die allgemeinen Ratschläge hält und viermal pro Woche eine Runde dreht.

Das heißt aber nicht, dass man ein Verlierer ist, wenn man am Beginn nur 20 Minuten schafft. Man kann sich die 30 - 45 Minuten auch als Ziel setzen und hat damit am Horizont einen Antrieb, um weiter zu trainieren und diese Distanz zu bewältigen. Manchmal passiert es auch von alleine: zuerst läuft man mit Mühe 15 Minuten. Zwei Tage später gehen auf einmal 30 Minuten und wieder zwei Tage später könnte man noch viel länger laufen. Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer können auch bei gutem Training und brauchbarer Form viel länger laufen, zum Beispiel eine lange Runde über 1,5 Stunden. Aber das sind besondere Runden, die nicht das tägliche Training betreffen. Der Tipp, dass man um die 30 Minuten laufen sollte, damit das Training sich positiv auswirkt, sollte die Richtschnur sein - für Anfänger wie für Fortgeschrittene.

Fragen zum Lauftraining

    Ebenfalls interessant:

    • Wie oft soll man laufen?
      Die Laufintensität ist ein wichtiger Faktor beim Lauftraining - tägliches Laufen sollte vermieden werden.
    • Wie lange laufen?
      Die Lauflänge ist ebenfalls für die Planung des Lauftrainings entscheidend und wird zum Kriterium für den Erfolg.
    • Wie schnell laufen?
      Die Wahl der Geschwindigkeit entscheidet beim Lauftraining auch über Sinn und Unsinn des Laufens.
    • Wo soll man laufen?
      Zum Wohlfühlen beim Lauftraining gehört auch der richtige Ort. Der ist nicht immer gleich gefunden.

    Wir freuen uns, wenn der Artikel geteilt wird:

    Weitere Kapitel zum Thema:

    • Motivationen
      Verschiedene Motivationen führen dazu, dass Menschen mit dem Lauftraining beginnen - von der Gesundheit bis zum Rennen.
    • Vorteile durch Laufen
      Welche Vorteile bringt das Laufttraining und welche Folgen hat das Laufen für Geist und Körper?
    • Vorbereitung
      Gewisse Vorbereitungen sollten durchgeführt werden, bevor man mit dem Lauftraining beginnen kann.
    • Ausrüstung
      Die notwendige Ausrüstung für das Lauftraining ist überschaubar und kostet daher nicht so viel Geld.
    • Zeitmesser
      Stoppuhr, Pulsuhr und ähnliche Messgeräte sind beim Lauftraining eine gute Lösung, aber sie sind es nicht immer.
    • Trainingsbeginn
      Der Trainingsbeginn kann beim Laufen bereits darüber entscheiden, ob man weitermacht oder es gleich wieder sein lässt.
    • Laufen mit Pulsuhr
      Das Laufen mit der Pulsuhr bietet sich sowohl durch die HF-Grenzen an, als Kontrolle oder auch als Trainingsprogramm.
    • Laufen mit Laufband
      Das Laufband ist eine mögliche Alternative für das Laufen im Freien und bietet sich zum Aufbautraining an.
    • Fragen zum Lauftraining
      Der Start des Lauftrainings bringt auch einige typische Fragen mit sich, was Intensität und Ort des Trainings betrifft.

    Zurück zum Hauptthema

    Übersicht Fragen zum Lauftraining

    Startseite Leichtathletik