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Lauftraining Vorbereitung

Worauf ist vor dem Start zu achten?

Mit der Vorbereitung vor dem Lauftraining ist in diesem Kapitel nicht gemeint, dass man beim Laufen nicht auf seine Schuhe vergessen soll, sondern der grundsätzliche Einstieg in das Lauftraining, wenn man jahrelang nichts mehr gelaufen ist oder überhaupt erstmals den Versuch wagt, ein paar Kilometer abzuspulen.

Was ist vor dem Laufen zu beachten?

Lauftraining VorbereitungDazu gehört einmal die eigene Gesundheit, die es zu klären gilt. Wer 20 Jahre alt ist, schlank und keine Herzprobleme hat, könnte auch ohne einer gesundheitlichen Untersuchung beginnen, aber selbst das ist wenig ratsam, weil die Gelenke könnten trotzdem Probleme bereiten. Riskieren sollte man die Gesundheit durch übertriebenen Ehrgeiz nicht und ein Besuch beim Arzt ist daher eine Maßnahme, die auf jeden Fall auf der Liste stehen sollte.

Wenn mit der Gesundheit alles in Ordnung ist, geht es an die Planung des Laufens. Man kann schwer seinem Vorgesetzten oder Kunden sagen "ich bin jetzt mal weg, ich bin laufen" und daher braucht es einen Zeitraum, wann man überhaupt laufen möchte und wann es sich mit Familie, Freunde und Arbeit ausgehen kann. Das führt zu der Idee des Laufplanes, um eine gewisse Struktur hineinzubringen und zu weiteren Überlegungen rund um das Laufen.

Eine Überlegung ist das Erstellen eines Trainingsplanes, damit man feststellen kann, wie weit man gelaufen ist, wie schnell und welche Werte man erzielt hat. Damit kann man einen Vergleich anstellen, ob die Leistung ansteigt und ob sich der Körper schon an das Laufen gewöhnt hat. Ein solcher Plan ist kein Muss und wenn man am Beginn Mühe hat, zehn Minuten am Stück zu laufen, dann wird der Vergleich für manche frustrierend sein, andererseits kann man viel Motivation daraus schöpfen, dass man schnell sieht, wie man leistungsfähiger wird - sei es, dass man in den zehn Minuten bald weiter kommt oder dass man stattdessen länger laufen kann - oder beides.

Weitere Überlegungen sind die Fragestellung, ob man alleine läuft oder mit einem Partner und auch die Lauforganisationen können ein Thema sein. Laufclubs veranstalten zum Beispiel auch Läufe in Gruppen, die an bestimmten Tagen zu einer bestimmten Zeit stattfinden und bieten auch ein Lauftraining an, um leichter zur Läuferin oder zum Läufer werden zu können.

Übersicht der Unterseiten

Lauftraining Gesundheitscheck

Bevor man mit Laufen und Lauftraining beginnt, sollte man sich untersuchen und einen Gesundheitscheck durchführen lassen, um ganz sicher zu sein.

Lauftraining Tagesplan

Regelmäßiges Laufen funktioniert am besten, wenn man den Termin für das Laufen fixiert und nicht spontan läuft, wobei das auch klappen kann.

Lauftraining Lauftagebuch

Ein Lauftagebuch bietet die Möglichkeit, die abgespulten Kilometer beim Laufen einzutragen und später mit aktuellen Werten zu vergleichen.

Lauftraining Laufpartner

Mit einem Laufpartner kann das Lauftraining mehr Motivation erfahren, es kann aber auch ein Problem werden, weil man zusammenpassen muss

Lauftraining Laufgemeinschaft

Laufgemeinschaften bilden sich im Internet, um sich in Foren auszutauschen und auch um Laufpartner zu finden oder Tipps bei Probleme zu lösen.

Lauftraining Erstes Laufen

Erstes Laufen zum Probieren, ob das Laufen oder auch Joggen wirklich die geeignete Sportart ist, um seine Ziele zu erreichen und Spaß zu haben.

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