Krafttraining sowie Training mit Geräte

Muskeln aufbauen, Fitness stärken

Beim Training kann man für die Ausdauer eine Runde im Park laufen, man kann ein Fitnessprogramm ausprobieren und mithüpfen oder man kann Geräte nutzen. Das Krafttraining findet auch statt, wenn man seinen eigenen Körper nutzt (Stichwort Liegestütz), aber im Fitnessstudio gibt es einschlägige Geräte, die eine Verstärkung ermöglichen. Wobei die Geräte auch daheim zumindest zum Teil einsetzbar sind.

Trainieren mit den Geräten

Beim Laufen wuchtet man sein Eigengewicht durch die Gegend und trainiert Herz und Kreislauf auf perfekte Weise. Aber Leute mit Knieproblemen sollten nicht laufen, sie sind beim Ergometertraining besser aufgehoben, weil die Belastung geringer ist. Aber damit hat man die Trainingsmethode bereits verändert, weil man ein Gerät einsetzt. Das kann ein normaler Heimtrainer sein, aber immer öfter wird ein Ergometer genutzt, der mit Strom funktioniert und präzisere Werte anzeigt.

Es gibt aber viel günstigere Geräte, mit denen man auch für Fitness sorgen kann, wobei hier nicht die Übungen der Fitnessprogramme im Fokus stehen, sondern das Krafttraining. Wer nie Sport betrieben hat, für den ist eine Kurzhantel mit 5 Kilogramm Gewicht eine echte Herausforderung. Solche Hanteln, von einem halben Kilogramm bis zu diesen 5 oder gar 10 Kilo kann man daheim genauso nutzen, wie man sie auch im Fitnesscenter einsetzen kann. Sie stärken Arme, Schultern und den ganzen Oberkörper - je nach Übung.

Das lässt sich natürlich steigern, indem man mit dem Rudergerät den ganzen Körper trainiert oder indem man wirklich im Fitnessstudio seiner Wahl ein Programm mit Geräten nutzt. Das Laufband haben viel noch daheim, die Bank zum intensiven Krafttraining eher nicht. Und gerade beim erstmaligen Einsatz ist es auch von Vorteil, wenn ein Profi hilft, einweist und auf typische Fehler aufmerksam macht, die kontraproduktiv sein können und sogar Verletzungen nach sich ziehen mögen.

Bildquelle: LouisBauer

Müssen es Geräte sein?

Nein, nicht zwangsläufig. Oder man kann auch Objekte zu Geräte umfunktionieren. Wer mit seinem Bauch unglücklich ist, kann sich am Stuhl festhalten, den Rücken gerade richten und die Beine hochziehen, so weit die Knie nach oben zu bringen sind. Das ist eine Übung, die immer öfter empfohlen wird und sofort nach getaner Computerarbeit im Büro oder daheim ausgeführt werden kann. Tatsächlich braucht man kein Gerät kaufen und betreibt doch ein Stück weit Krafttraining, indem man den Bürostuhl zum Fitnessgerät umfunktioniert.

Prinzipiell ist die Entscheidung zu treffen, ob ich fitter sein will und ein Fitnessprogramm mit den typischen Übungen für mich geeignet ist oder ob ich Muskeln stärker aufbauen möchte. Dann wird das Krafttraining mit Geräte wohl die bessere Wahl sein.