Fit am Schreibtisch: Wie Sie Sport und Bewegung effektiv ins Homeoffice integrieren

Bedeutung der Arbeitspausen

Das Arbeiten im Home-Office hat viele Vorteile, ist aber nicht immer gut für die Fitness․ Wer sich den Weg ins Büro spart, sitzt oft stundenlang am Schreibtisch und kommt nicht wirklich in Bewegung․ Bewegungsmangel kann Verspannungen, Rückenschmerzen sowie Antriebslosigkeit verursachen. Das gilt für viele Menschen, die in 100 % remote flexiblen Minijobs wie Jooble arbeiten und die Flexibilität und Freiheit des Jobs schätzen, jedoch oftmals nicht wissen, dass sie sich mit Pausen zur richtigen Zeit auch regelmäßig bewegen können․

Sport ist in den Alltag gut zu integrieren, da kein teures Sportequipment oder stundenlanges Training im Fitnessstudio notwendig ist․ Mit kleinen Veränderungen in den Alltag kann der Kreislauf angeregt und das Konzentrationsvermögen gesteigert werden․ Generelle Verhaltensmaßnahmen wie regelmäßiges Lüften, ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und bewusste wechselnde Körperhaltungen sind die Grundlage für einen gesunden Arbeitsplatz․

Dynamic Workstation: Übungen und Bewegung direkt am Schreibtisch

Der Arbeitsplatz ist nicht nur der Ort, an dem man nichts tut und in einer starren Haltung verharrt․ Durch wenige Handgriffe verwandelt der Schreibtisch sich in eine Fitness-Station und man kann ganz gezielt beim Arbeiten am Computer seine Gesundheit fördern․ Jooble-Jobsuchmaschine im Internet erleichtert den Benutzern die Suche nach den gewünschten Stellenangeboten, wenn Sie eine neue berufliche Herausforderung suchen․ Ein Schwerpunkt liegt hierbei auf sanften Bewegungen, die mit wenig Zeit- und Körper Aufwand einfach zwischendurch ausgeführt werden können․

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• Nacken- und Schulter dehnen: Neigen Sie den Kopf zur Seite, bis Sie eine sanfte Dehnung verspüren․ Halten Sie diese Position für einige Atemzüge und wiederholen Sie es auf der anderen Seite․ Die Übung löst Verspannungen, die bei langem Tippen entstehen.
• Stehendes Wadenheben: Stehen Sie hinter Ihrem Stuhl, heben Sie die Fersen an und senken Sie diese wieder ab․ Mit dieser Übung wird die Wadenmuskulatur aktiviert und die Durchblutung in den Beinen angeregt․
• Brustkorb öffnen: Hände hinter dem Rücken verschränken, Schulterblätter zusammenziehen und dabei ein- und ausatmen․ Dadurch wird der obere Rücken entlastet.

Zusätzlich zu diesen Tipps sollte die Sitzhaltung, wenn ein höhenverstellbarer Schreibtisch zur Verfügung steht, regelmäßig mit konzentrierter Steharbeit abgewechselt werden, um die Wirbelsäule zu entlasten und die aufrechte Haltung auf Dauer zu verbessern․

Aktive Arbeitspausen: Kurze Workout-Einheiten für zwischendurch

Pausen sind dafür da, neue Kraft zu schöpfen und den Kopf freizubekommen․ Statt in dieser Zeit durch soziale Netzwerke zu scrollen, kann ein kurzes Bewegungsprogramm durchgeführt werden․ Selbst einige Minuten reichen aus, um die Pulsfrequenz leicht zu erhöhen und den Kreislauf in Schwung zu bringen․

Kniebeugen trainieren mehrere Muskeln der Beine, indem man sich schulterbreit hinstellt und den Hintern nach hinten unten bewegt, um sich dann wieder nach oben zu drücken․ Liegestütze an der Wand oder einem stabilen Tisch trainieren den Oberkörper․

Der Hampelmann sowie das Gehen auf der Stelle im Raum sind ebenfalls geeignet, um die Ausdauer zu trainieren, solange der Druck leistungsfrei ist․ Hierbei geht es nicht darum, an die Grenzen zu gehen, sondern dem Körper die Bewegung zu geben, die er nach dem langen Sitzen braucht․ Ein derart kurzes Workout wirkt aufweckend und erleichtert im Anschluss das konzentrierte Arbeiten․

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Sportroutinen nach Feierabend: Den Arbeitstag aktiv abschließen

Der Feierabend ist der beste, aber auch der wichtigste Moment, um sich auf relaxen umzustellen․ Wer seinen Arbeitstag ganz bewusst zu Ende bringt, hat die besten Chancen, die im Job aufgestaute mentale Anspannung hinter sich zu lassen․ Gehen Sie nach einem Computer-Shutdown besser noch an die frische Luft und machen Sie einen flotten Spaziergang, als sich sofort auf die Couch zu legen․ Das bringt den Kopf frei․

Ein schneller Spaziergang um die Ecke bringt den Kreislauf in Schwung, wodurch das Blut mit Sauerstoff versorgt und das Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht wird. Zudem erfährt das Gehirn unmissverständlich, dass der Arbeitstag nun endgültig beendet ist․ Eine kleine Joggingrunde, eine Fahrradtour um die Ecke oder eine Yoga-Einheit auf der Matte können je nach Neigung ganz besonders guttun, um die Gelenke zu mobilisieren․

Wer solche kurzen Sportroutinen also fest in den Abend integriert, schläft letztlich ruhiger und entspannter, weil der Körper angestaute Anspannung abbauen kann und die Muskulatur entspannt․ Am nächsten Morgen steht man dann wieder erholt, ausgeglichen und mit neuer Energie den nächsten Aufgaben gegenüber․