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Laufschuhe für das Lauftraining

Unterstützung bei jedem Schritt durch die Dämpfung

Laufen kann man praktisch überall und wenn man das Glück hat, dass man in der Nähe einen Park oder gar einen Wald vorfindet, ist eine Runde zum Joggen schnell gefunden. Ein Eintrittsgeld gibt es nicht und die Bekleidung kann man anfangs sehr einfach wählen, nur ein Faktor ist auf jeden Fall zu beachten: das Schuhwerk.

Laufschuhe - wichtige Ausrüstung

LaufschuheFür das Laufen eignen sich die Laufschuhe natürlich am besten. Man kann zwar die nachgebauten und sehr günstigen Sportschuhe auch ausprobieren, aber sie schauen nur aus wie Laufschuhe, sind aber keine. Die modernen Laufschuhe zeichnen sich dadurch aus, dass sie die Wucht der Laufschritte abdämpfen, was durch eine Gel-Einlage erfolgt. Das bedeutet, dass die Belastung für Knöchel, Knie und Muskulatur geringer wird, aber natürlich nicht gänzlich verschwindet. Immerhin hat ein erwachsener Mensch einiges an Kilos, die er auf die Waage bringt und diese werden mit Wucht Schritt für Schritt auf den Boden gesetzt. Wenn nur ein paar Prozent Entlastung durch eine Dämpfung erfolgen, ist das schon sehr hilfreich, denn bei einer längeren Runde werden Tonnen umgesetzt.

Dabei besteht das Problem, dass jeder Mensch anders gebaut ist und auch die Füße Besonderheiten aufweisen können. Man kann zwar ein Paar Laufschuhe per Online-Shop kaufen, aber empfehlenswert wäre doch, ein Sportfachgeschäft aufzusuchen, um sich beraten zu lassen. Denn der noch so professionelle Laufschuh kann für so manchen Menschen völlig ungeeignet sein. Es gibt unter den Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer genug Menschen, die mit den Schuhmodellen eines Herstellers sehr gut können und mit den ähnlichen Modellen eines anderen gar nicht - ohne dass man das wirklich begründen könnte.

Ein Faktor beim Laufschuh ist auch die seitliche Stabilität. Oft testet man, ob der Schuh passt und ob die richtige Größe gewählt wurde, auch ob man die Dämpfung spüren kann, aber die seitliche Stabilität wird gerne vergessen. Diese wird besonders dann zum Kriterium, wenn man wirklich im Gelände, also im Wald oder über Wiesen und Felder, laufen möchte. Denn dort gibt es Bodenunebenheiten und schnell kann man umkippen. Langfristige Verletzungen sind leider nicht ausgeschlossen, aber ein guter Laufschuh kann dieses Umkippen vielleicht nicht immer vermeiden, aber häufig abschwächen.

Wichtig ist aber auch, dass man mit den Laufschuhen nicht alt wird. Wer das Laufen für sich entdeckt hat und jede Woche einige Runden abspult, wird bald feststellen, dass die Muskulatur jammert, obwohl man eigentlich mitten im Training steht und das sollte nicht sein. Die Lösung ist häufig, dass die Dämpfung nachgelassen hat und ab etwa 400 bis 600 Kilometer ist der Schuh noch immer brauchbar, aber nicht mehr mit einem neuen zu vergleichen. Auch nach einer längeren Laufpause ist zu überprüfen, ob neue Schuhe nicht besser wären.

Wenn man in so einer Situation mit dem gleichen Modell aber in neuwertiger Form läuft, glaubt man zu fliegen, so viel anders ist das Gefühl - das ist der wesentlichste Tipp bei Laufschuhen. So gut kann man gar nicht trainiert haben - wenn die Schuhe nicht mehr mögen, hat man ein Problem.

Worauf kommt es beim Laufschuhkauf an?

Wesentlich ist, dass der Laufschuhe zu den eigenen Bedürfnissen passt. Wenn man im Wald läuft, braucht man andere Schuhe als wenn man ständig auf dem Asphalt unterwegs ist. Dabei ist nicht der Schuhe selbst mit den Leisten das Kriterium, sondern die Stabilität. Auf einer Straße oder auf einem asphaltierten Weg im Park gibt es keine Baumwurzeln, keine Löcher oder andere gefährliche Hindernisse und die Stabilität ist nicht so wichtig wie im Wald. Umgekehrt braucht man für die Asphaltpiste eine bessere Dämpfung und das gilt es zu berücksichtigen.

Der zweite Punkt abseits der Laufstrecken ist die Frage, was man eigentlich möchte. Jemand, der noch nie gelaufen ist, könnte auch die Idee ausprobieren, sich Laufschuhe von Freunden auszuborgen, um ein Gefühl für die Schuhe zu bekommen. Ansonsten wird es schwieriger bei der Auswahl, aber hier gibt es auch den Tipp, dass man Fachmagazine durchstöbert, die praktisch jedes Jahr die neuesten Modelle gegenüberstellen. Hier ist die Stabilität, die Dämpfung und auch der Lauftyp angeführt, also ob man sportlicher unterwegs sein will oder ob man einfach ein paar Kilometer joggen möchte, um das Gewicht zu halten oder zu reduzieren und um den Alltag ein wenig aus dem Kopf zu bekommen. Wer sehr sportlich sein will, braucht vor allem leichte Laufschuhe, Hobbyläuferinnen und Hobbyläufer werden mit dem Gewicht der Schuhe kaum ein Problem haben.

Der Schuh muss mir passen

Man sollte auf keinen Fall nach einer bestimmten Marke gehen oder nur drei Schritte im Geschäft machen, um die Passform zu hinterfragen. Die Laufschuhe sind je nach Modell und Marke bis zu EUR 120,-- teuer, günstigere gibt es um EUR 60,-- bis 70,--, aber das ist auch viel Geld. Ein Beratungsgespräch im Fachsportgeschäft kann schon einmal hilfreich sein, wobei man aufpassen muss. Wenn der Verkäufer nur ein Paar empfiehlt oder nur eine Marke, ist das suboptimal. Hilfreich ist, wenn man ein Laufband ausprobieren kann, um die Passform der Schuhe zu hinterfragen.

Ob der Schuh bunt, von einem Laufstar ist oder gerade im Angebot - das sind Argumente, die keine Rolle spielen dürfen. Denn wenn der Schuh nicht passt, wird das Laufen auch nicht die Freude machen können, die möglich wäre.

Einkaufen am Abend

Ein wichtiger Tipp abseits von der Passform ist die Tatsache, dass sich die Füße im Laufe eines Tages ausdehnen und daher ist das Kaufen der Laufschuhe am Abend ein wichtiger Hinweis. Dann bekommt man nicht Probleme, weil beim Laufen der Schuh zu eng ist. Zu berücksichtigen ist auch, dass die Füße beim Laufen selbst sich nochmals ausdehnen, weshalb man bei etlichen Laufschuhen generell um eine Schuhgröße größer kaufen sollte, damit man die passenden Laufschuhe sein eigen nennt. Solche Hinweise findet man auch in vielen Online-Shops von Läuferinnen und Läufern, die gestaunt haben, wie knapp manche Laufschuhe geschnitten waren. Der Einkauf direkt im Sportfachgeschäft verhindert Enttäuschungen dieser Art, aber auch online kann man erfolgreich sein - wobei man die Hinweise bei der Schuhgröße ernst nehmen sollte.

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Laufschuhe

Die Laufschuhe sind die Grundausstattung für den Laufsport und bieten im Vergleich zu normalen Schuhen eine bessere Unterstützung durch die Dämpfung.

Laufjacke

Die Laufjacke, oft auch Windstopper bezeichnet, schützt in den kalten Monaten vor Wind und Wetter, wenn man seine Runden laufen möchte.

Laufhose

Die Laufhose ist üblicherweise eng anliegend und bietet damit die perfekte Unterstützung für die Laufbewegung der Beine beim Joggen.

Laufhandschuhe

Laufhandschuhe sind der perfekte Schutz vor der Kälte, wenn man in den kalten Monaten joggt und es gibt sie sehr dünn und auch deutlich dicker - ganz nach Belieben.

Stirnband

Das Stirnband ist für das Lauftraining ein wichtiger Ausrüstungsgegenstand zum Schutz vor der Kälte ohne Gefahr der Überhitzung wie bei der Haube.

Pulsuhr

Die Pulsuhr ist gerade für das Lauftraining ideal, um den Puls jederzeit messen zu können und die Entwicklung leichter nachvollziehen zu können.

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