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Krafttraining und Gewichte

Von der Hantel bis zur Kraftstation

Beim Fitnesstraining gibt es den Faktor Ausdauer und den Faktor Kraft, wobei man beides nicht direkt trennen kann. Wenn man regelmäßig läuft, wird man auch stärker, obwohl man vor allem in Sachen Ausdauer deutliche Verbesserungen wahrnehmen kann. Dennoch werden Muskeln aufgebaut und Fett entsorgt. Das Laufband ist trotzdem eher ein Thema für die Ausdauer und weniger für die Kraft. Beides zusammen ergibt aber den Erfolg und so trainieren manche auch eigens Kraft, wenn sie schneller laufen können wollen oder wenn sie sich stärken wollen.

Fitness durch Krafttraining

KrafttrainingDas Krafttraining ist dabei sehr vielfältig, denn auch die kleine Hantel, Kurzhantel genannt, die nur ein Kilogramm an Gewicht anbietet, ist bereits Teil des Krafttrainings. Man steigert damit vielleicht sogar ein Stück weit die Ausdauer, aber in Wirklichkeit fordert man die Muskulatur und das Kraftvermögen. Schafft man am Anfang fünf Bewegungsabläufe, sind es später vielleicht 20 bis 30 Stück und das zeigt die Steigerung. Gesteigert kann dies durch die Langhantel werden und auch verschiedene Gewichtskombinationen sind möglich.

Aber das Krafttraining ist auch in anderer Form möglich, zum Beispiel durch Gewichtsmanschetten, mit denen man die Knöchel belastet, wodurch man mehr Kraft beim Laufen oder auch daheim in der Wohnung beim Gehen braucht. Der Ideenreichtum ist dabei vielfältig, denn es gibt auch die Gewichtsreifen, deren Inhalt sich je nach Bewegung verlagert und die man beim Nordic Walking oder auch beim Laufen mitführen kann. Die Arme werden dabei zusätzlich zu der üblichen Laufbewegung trainiert.

Die ganz große Herausforderung ist natürlich die Kraftstation, wie man sie vom Fitnesscenter kennt. Hier ist wirklich Muskelkraft gefordert, wenn man mit den Beinen dem eingestellten Gewicht trotzt oder Armbewegungen durchführt. Solche Kraftstationen gibt es längst auch für daheim, brauchen aber reichlich Platz und sind eher ein Fall für den Hobbyraum oder den Keller und weniger mitten in der Wohnung.

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Kurzhantel

Die Kurzhantel ist das typische Hilfsmittel unter den Sportprodukten, um das Krafttraining zu starten und dennoch gibt es viele Optionen beim Gewicht und Material.

Langhantel

Die Langhantel bietet mit der Stange und verschiedenen Gewichten viele Optionen für das individuelle Krafttraining daheim an.

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