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Lauftraining Regelmäßiges Laufen

Konsequenz für den Erfolg

Neben der Geduld am Beginn des Lauftrainings ist der zweite Faktor auf dem Weg zum persönlichen Erfolg die Regelmäßigkeit. Wer einmal am Wochenende zehn Kilometer läuft, wird weniger erreichen als jemand, der dreimal während der Woche fünf Kilometer läuft - obwohl eine Strecke von zehn Kilometer schon eine beachtliche Leistung darstellt.

Lauftraining: Konsequenz bringt Erfolg

Lauftraining Trainingsbeginn regelmäßiges TrainingDie Regelmäßigkeit bedeutet, dass man sein Lauftraining als Hobby versteht und sich auch darauf freut, dass es wieder losgeht. Es wird in den Tagesplan einbezogen und daher muss es eine Überlegung geben, wann am ehesten die Zeit gegeben ist. Manche laufen in der Früh, bevor sie zur Arbeit fahren, andere nach der Arbeit am Abend. Es gibt auch die Spätläufer, die mit einer Stirnlampe unterwegs sind, um eine Runde zu drehen, was aber nicht jedermanns Sache ist.

Wesentlich ist, dass man den Versuch unternimmt, öfter als einmal pro Woche zu laufen, aber vor allem am Beginn nicht jeden Tag. Die Muskulatur muss die Chance erhalten, sich zu erholen und die Muskeln müssen sich aufbauen können. Wir sprechen hier nicht von Muskelpakete wie sie ein Arnold Schwarzenegger im Kino gezeigt hat, aber die Beine und auch die mitschwingenden Arme werden kräftiger, auch die Bauchmuskulatur und die Rückenpartie werden herausgefordert und gestärkt. Diese Muskeln sorgen nach einiger Zeit Training dafür, dass man während des Schlafens überschüssige Kilos verbrennt, weil die Muskeln haben Hunger.

Ein guter Rat, der aber nicht immer umsetzbar ist, ist das Laufen im Rhythmus von Montag - Mittwoch - Freitag oder Montag - Donnerstag - Sonntag, wobei die Frage ist, ob man am Wochenende Zeit hat, ob man Kinder hat und wie die Arbeitssituation aussieht. Wenn man halbtags arbeitet, wird man mehr Optionen haben als bei einem ganztägigen Job und es hängt auch davon ab, was man arbeitet, weil nach körperlicher Tätigkeit wird man Ruhe brauchen, ehe man durch das Laufen wirklich entspannen und trainieren kann, nach einem Bürotag geht der Übergang leichter von der Hand.

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Das Lauftraining macht dann besonders viel Sinn, wenn es regelmäßig ausgeführt wird - z. B. mehrfach pro Woche.

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Gehen und Laufen als Kombination zu Beginn des Lauftrainings kann eine sehr sinnvolle Kombination sein.

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